特に40代の女性におすすめしたい「徒歩通勤」についてご紹介します。
忙しい毎日の中で、運動習慣を取り入れるのは難しいと感じていませんか？
そんな面倒くさがりなあなたに、徒歩通勤が一石二鳥の効果をもたらす理由をお伝えします。
運動するためだけに外にでるのは面倒くさい！そんな私でも続けられました！
この記事はで読むことができます。
徒歩通勤はいいことしかない！
私は自宅から2㎞圏内の地元企業で働いています。
ある日ふと思い立って、徒歩通勤を始めることにした結果、私の生活にいい効果をもたらすことになったので、紹介していこうと思います！
その当時の私は肩こりや腰痛などの慢性的な体調不良を感じていました。
整体に通ったり、骨盤矯正を行ったりしていましたがすぐに症状が戻ってしまう状態が続いていたんです・・・。
それが徒歩通勤に変えただけで驚くほど解消することになりました。
一石二鳥の効果
徒歩通勤の最大の魅力は、運動と通勤が同時にできることです。
忙しい時期でもわざわざジムに通う必要はありません。
通勤時間を使って効率的に運動ができるため、時間の有効活用が図れます。
2kmはテンポよく歩けば20分で歩ける距離です。歩数は片道3000歩、往復で6000歩以上稼ぐことができます。
何より、徒歩で行ってしまえば徒歩で帰ってくるしか選択肢がないため、嫌でも運動するしかなくなります。
…そうやって逃げられない環境に追い込むことが、面倒くさがりには大事なのです。
一度出来てしまえば、歩くのが楽しくなり歩数を見るのも楽しくなります。
健康面のメリットしかない
徒歩通勤は心肺機能の向上に役立ちます。
定期的に歩くことで、心臓や肺の働きが良くなり、健康的な体を維持できます。
また、適度な運動は体重管理にも効果的です。
さらに、朝の新鮮な空気を吸いながら歩くことで、メンタルヘルスの改善にもつながります。
足の筋肉は、身体の中でも大きいため使うことで運動の効果を感じやすくなります。
ふくらはぎや太ももは張り、ヒップラインもきゅっと上がるのを目で見て感じることができるのが嬉しいです。
健康と節約を両立できる
腕を振って大股であることによって、腰痛や肩こりも解消し、デスクワークをしても姿勢がキープできるようになりました。
それまでは椅子や机の配置ばかり気にしていましたが、足りなかったのは運動習慣だったようです。
車通勤をしていた時は、10日に1回ほど給油をしていましたが、徒歩通勤をいれるようになってからは2週間に1回くらいのガソリンの消費量が減りました。
健康になって家計の節約もできるなんて、良い事しかないですね！（一番うれしい）
40代女性に特におすすめな理由
40代に突入して思うのは「日々の習慣が健康に与える影響の大きさ」です。
寝れば疲れが取れていた若いころ…を懐かしく思っても何も始まらないし解消もしません。
でも、運動習慣を上手に取り入れることによって、運動による筋肉の回復や血行促進、気分の向上などを体感することができます。
これはとっても嬉しい効果で、憂鬱になりがちな生活に明るい希望をもたらしてくれると私は感じています。
ホルモンバランスの調整
40代の女性は、更年期の症状に悩むことが多いですが、適度な運動はこれらの症状を緩和する助けになります。
徒歩通勤は、エストロゲンの維持に役立ち、ホルモンバランスの調整にも効果があります。
川が流れてる様子を見たり、稲が日々成長している様をみるだけでも気分が上向き、憂鬱な気持ちを吹き飛ばしてくれます。
体力と筋力の維持
40代になると、筋肉量の減少が気になるところです。
徒歩通勤は、筋力維持や骨密度の向上に役立ちます。
無理なく続けられる運動習慣として、徒歩通勤は非常に効果的です。
目に見えて体つきが変わっていくのを目視できるのは、老化に抗ってる感があって嬉々としてしまいます。(´∀｀*)ｳﾌﾌ
面倒くさがりでも続けられるコツ
とはいえ、大がつくほどの面倒くさがりで、できれば楽をして生きていたい私が徒歩通勤を習慣化できたのにはコツがあります。
- 小さな目標設定にする
- 徒歩通勤に楽しみをプラスする
それぞれ紹介していこうと思います。
小さな目標を設定する
私の場合は、家から会社までの全行程を徒歩に切り替えたので、距離を選ぶことは出来ません。
そのため、週に2回徒歩通勤できれば◎！という初期設定にしました。
最初から週5回！とガチガチに決めてしまうと、その圧力に負けて挫けたときに復帰が難しくなります。
距離を選べる場合は最初から長い距離を歩こうとすると続かないことが多いです。
無理のない都会の地下鉄一駅程度の距離から始めて、徐々に距離を延ばしていくことで、無理なく習慣化できます。
楽しみを見つける
お気に入りの音楽やポッドキャストを聴きながら歩くことで、通勤時間が楽しみに変わります。
車通勤だと5分程度しか通勤に時間がかからないので、1曲聞ければいいほどの時間しかありませんが、徒歩通勤だと往復で40分以上の時間を要します。
音楽であれば10曲以上、ポットキャストであれば丸々一回分聞くことができます。
車の往来を見たり、マンホールや各家庭のお庭で咲き誇る季節の花々を楽しみながら歩くのもおすすめです。
さぁ徒歩通勤の準備をしよう
ここまで来たら徒歩通勤を始めてみたくてうずうずしているのではないでしょうか(´∀｀*)ｳﾌﾌ
では、徒歩通勤を始めるための準備をしていきましょう！
徒歩通勤はやってみるまで実際の感覚をつかむことができませんので、入念に準備をすることで想定外のトラブルにも対処できるようになります。
大事な仕事に遅刻するわけにはいきませんから、往路に関しては十分に調査をしておくと安心です。
最適なルートを見つける
安全で歩きやすい道を選ぶことが大切です。
公園や緑の多いルートを選ぶと、リフレッシュ効果も高まります。
最短距離で進もうと思うと、思いがけない悪路であることもあります。
できればグーグルマップのストリートビューなどと使って実際の道を見ておくと安心です。
歩きやすい靴と服装
クッション性の高いシューズを選ぶことで、足への負担を軽減できます。
季節に応じた快適な服装も準備しましょう。
前日の天候により、水たまりが出来ていたり、ぬかるみが発生していることもあります。
当日のシューズ選びは、前日の天候も考慮して選ぶと仕事に支障を来たさず済みます。
通勤用と仕事場用の靴が別に用意できるなら、安心ですね。
まとめ
徒歩通勤は、運動習慣を取り入れるための素晴らしい方法です。
40代女性に特におすすめの理由は、ホルモンバランスの調整や体力維持に役立つからです。
面倒くさがりな方でも、小さな目標を設定したり楽しみを見つけることで、無理なく続けることができます。
